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        運動健康小(xiǎo)常識
        1、去(qù)正規的健身房鍛煉。
        選擇專業的、有經驗的教練。開(kāi)始有計劃的練習前，要進行相應的身體(tǐ)測試與體(tǐ)能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷.直接的好方法。
        2、制定一(yī)個完善的、有規律的計劃。
        以減脂為例：一(yī)般來說，首先每周應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力；其次每周安排2次強度較大(dà)的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分(fēn)鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的.大(dà)心率，可以消耗更多的脂肪。大(dà)心率是用220減去(qù)你的年齡而得來的。例如，一(yī)個20歲人的.大(dà)心率為220-20=200，他運動時每分(fēn)鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。
當然，每周2次簡單的心肺練習，如肌體(tǐ)健身課，讓你的健身過程更有樂趣後，還建議你做半小(xiǎo)時的運動，僅散步或騎單車(chē)就可以。
        3、關于運動前後的飲食，要依據個人情況。
        一(yī)般來講，進食後肌體(tǐ)要拿出一(yī)部分(fēn)時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小(xiǎo)時後再開(kāi)始。 健身後，肌體(tǐ)在20分(fēn)鐘内渴望補充能量，這時也是吸收.好的時段，如果你是運動員(yuán)，在健身後20分(fēn)鐘内進食會超量恢複；但如果你要減脂，就一(yī)定要在健身結束30分(fēn)鐘後再進食。
        4、我(wǒ)(wǒ)們極力呼籲，跳操時一(yī)定要喝(hē)水。

        一(yī)般比較科學的方法是在練習15分(fēn)鐘之後補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體(tǐ)的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。

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